Comment insérer un disque menstruel ?

Pour insérer un disque menstruel, pliez-le en forme de 8 (pincez les deux côtés opposés), insérez-le vers le bas du dos (et non vers le haut), puis poussez son rebord avant derrière l’os pubien avec un doigt. Le tout détendue, idéalement assise sur les toilettes ou une jambe surélevée. Si c’est bien placé, vous ne le sentez pas.

L’erreur n°1 qu’on voit chez les débutantes : oublier la dernière étape (caler le rebord derrière l’os pubien). Sans ça, le disque redescend ou fuit.

Préparer le terrain avant d’insérer son disque

L’insertion réussie commence avant même de toucher au disque. Quelques réflexes qui changent tout :

• Lavez-vous les mains avec un savon doux et de l’eau tiède.
• Détendez-vous. La crispation du périnée est l’ennemi n°1 d’une insertion fluide. Respirez profondément 2-3 fois.
• Ayez un lubrifiant à base d’eau à portée de main pour les premières fois. Une noisette sur le rebord du disque suffit (TheDisk en propose un compatible).
• Faites-le en début de cycle ou avec une protection externe (culotte menstruelle, serviette) pour vous concentrer sur le geste sans stress.
• Prévoyez du temps. Pas de précipitation, pas de stress. 5-10 minutes au calme suffisent.

Cécile se souvient avoir mis 3 essais pour réussir sa première insertion. Ce n’est pas un échec, c’est juste votre corps qui apprend un nouveau geste.

Comment plier le disque menstruel : le pliage en 8

Contrairement à une cup menstruelle qui se plie en C ou en pétale, le disque menstruel se plie quasi exclusivement en forme de 8 (parfois appelée « pliage en chiffre infini » ou en « taco »).

Le geste :

1. Prenez le disque entre vos doigts.
2. Pincez-le sur sa largeur, en rapprochant les deux côtés opposés.
3. Vous obtenez un ovale fin, allongé, qui ressemble à un 8 vu de face.

Maintenez fermement le pliage entre le pouce et l’index pendant toute la durée de l’insertion. Si le disque se déplie trop tôt, recommencez. C’est normal les premières fois.

Astuce : un disque légèrement humidifié (eau tiède) se plie plus facilement qu’un disque parfaitement sec. C’est aussi valable pour les modèles plus rigides comme TheDisk.

Choisir la bonne position pour insérer

Il n’y a pas une « bonne » position universelle. Testez celle qui vous met à l’aise. Voici les 4 plus courantes :

Assise sur les toilettes

La position la plus pratique au quotidien. Vous êtes naturellement détendue, le bassin est légèrement basculé, et l’accès au canal vaginal est facile. C’est la position que Cécile et Marie utilisent au quotidien.

Une jambe surélevée

Posez un pied sur le rebord des toilettes, de la baignoire ou sur un tabouret. Cette position ouvre le bassin et facilite l’accès au canal vaginal. Idéale dans une salle de bain ou sous la douche.

Accroupie

La position la plus ouverte anatomiquement. Recommandée si vous avez des difficultés à atteindre le bon endroit avec d’autres postures. Demande un peu de souplesse pour rester confortable.

Allongée sur le dos, jambes pliées

Souvent la plus rassurante pour une première insertion. Allongez-vous, pliez les genoux, écartez légèrement les jambes. Vous êtes totalement détendue et vous avez une bonne maîtrise du geste.

Le geste d’insertion étape par étape

1. Avec le disque plié en 8 maintenu entre pouce et index, écartez légèrement les petites lèvres avec l’autre main.
2. Placez le bord du disque à l’entrée du vagin.
3. Poussez doucement, en orientant le disque vers le bas de votre dos (et non droit devant ou vers le haut). Le canal vaginal est incliné, pas vertical : suivre cet angle change tout.
4. Continuez à pousser jusqu’à ce que le disque soit entièrement à l’intérieur. Vous sentirez qu’il se déplie tout seul une fois en place.
5. Avec votre doigt, repérez le rebord avant du disque (le côté le plus proche de l’os pubien).
6. Poussez ce rebord vers le haut, jusqu’à ce qu’il se cale derrière l’os pubien.

C’est cette dernière étape qui fait toute la différence. Sans elle, le disque redescend, fuit ou se sent.

Comprendre l’anatomie : pourquoi l’os pubien est la clé

L’os pubien est cette petite proéminence osseuse que vous pouvez sentir en appuyant doucement juste au-dessus de votre vulve, à l’avant du bassin. Pour le disque menstruel, c’est l’ancrage essentiel.

Imaginez-le comme une petite étagère naturelle. Quand vous explorez avec un doigt juste à l’intérieur du vagin, vers l’avant, vous sentez cette petite « marche » : c’est derrière elle que doit se loger le rebord avant du disque. Le disque s’y pose comme une assiette sur une étagère, et c’est cette accroche qui le maintient en place.

Si vous oubliez de pousser le rebord derrière cette zone, le disque reste « flottant » dans le canal vaginal : il redescend dès que vous vous mettez debout, et fuit presque systématiquement.

L’insertion avec un applicateur : pour qui, comment

Si vous appréhendez vraiment l’insertion manuelle, un applicateur peut tout changer. C’est un petit tube en plastique réutilisable qui place le disque pour vous, en limitant le contact avec vos doigts. Plusieurs marques en proposent en option : OmyDisc, Cup&Co, AyoraCup.

Le principe en 5 étapes :

1. Placez le disque plié dans l’applicateur (forme prévue à cet effet).
2. Insérez l’extrémité de l’applicateur à l’entrée du vagin.
3. Poussez l’applicateur en l’orientant vers le bas du dos.
4. Appuyez sur le piston pour libérer le disque.
5. Retirez l’applicateur, puis avec un doigt poussez le rebord avant derrière l’os pubien.

L’applicateur ne dispense pas de la dernière étape (caler le rebord), mais il facilite vraiment toute la partie « entrée et déploiement ».

Comptez 14 à 17 € selon les marques. Si vous êtes vraiment paniquée à l’idée d’insérer le disque sans aide, c’est un investissement qui rassure.

Que faire si l’insertion ne fonctionne pas

Le disque se déplie avant d’être en place

C’est le souci le plus fréquent. Solutions :

• Maintenez le pliage plus fermement avec pouce et index.
• Humidifiez légèrement le disque pour qu’il glisse mieux.
• Insérez le disque plus rapidement, sans hésiter à mi-chemin.
• Essayez le pliage en U (pliez en deux comme un livre fermé) si le 8 ne fonctionne pas pour vous.

Ça fait mal ou résiste

L’insertion ne doit jamais faire mal. Si c’est le cas :

• Vous êtes probablement crispée. Respirez profondément, détendez le périnée.
• Utilisez un lubrifiant à base d’eau. Sur le rebord du disque, pas sur les doigts.
• Changez de position. Allongée sur le dos est souvent la plus indolore.
• Vérifiez l’orientation : vers le bas du dos, pas droit devant.

Je ne sens pas l’os pubien

Avec un doigt, explorez juste à l’intérieur du vagin, vers l’avant (donc vers votre nombril). Vous sentirez une zone osseuse, dure : c’est l’os pubien. Si vous avez du mal à le localiser, faites-le sans le disque pour vous familiariser avec votre anatomie.

Je le sens une fois en place

Deux causes possibles :

• Le rebord avant n’est pas calé derrière l’os pubien (cause n°1). Retirez et recommencez en insistant sur cette étape.
• La taille n’est pas adaptée. Si la taille S est trop petite, vous ressentirez le rebord. Si la M est trop grande, vous ressentirez une pression. Dans ce cas, changer de taille (ou de marque).

Marie, qui a un col plus haut, a réalisé que la taille M de TheDisk (68 mm) était un peu juste pour elle, qui a l’habitude des 70 mm. C’est une donnée à intégrer si vous avez un col haut.

Et après l’insertion ?

Une fois bien en place, le disque peut rester jusqu’à 12 h consécutives. Vous pouvez bouger, faire du sport, nager, dormir, avoir des rapports sexuels (sur les modèles sans languette ni ficelle). Le tout sans rien sentir.

Les questions fréquentes sur l’insertion du disque menstruel

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