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Utiliser un disque menstruel tient en 4 étapes : pliez le disque en forme de 8, insérez-le en l’orientant vers le bas du dos, poussez le rebord avant derrière l’os pubien pour le caler, puis retirez-le au bout de 12 h maximum en tirant doucement (à l’horizontale pour éviter les débordements). Avec un peu de pratique, le geste devient naturel en 2 ou 3 cycles.
Les essentiels à connaître avant de commencer :
- Pliage : en 8 (pincez les côtés), pas en C comme une cup.
- Position : assise sur les toilettes, accroupie ou une jambe surélevée, à vous de choisir.
- Port : jusqu’à 12 h consécutives, jour comme nuit.
- Retrait : à l’horizontale pour ne pas répandre le contenu, idéalement sous la douche les premières fois.
Comment fonctionne un disque menstruel ?
Contrairement à une cup menstruelle, le disque ne tient pas par effet ventouse. Il se place plus haut dans le vagin, juste sous le col de l’utérus, et se cale derrière l’os pubien dans une zone peu innervée. C’est ce positionnement qui le rend pratiquement imperceptible une fois bien en place.
Sa forme souple et plate lui permet de recueillir le flux menstruel sans exercer de pression. Autre conséquence : grâce à sa position interne, il est compatible avec les rapports sexuels avec pénétration (contrairement à la cup ou au tampon), à condition de choisir un modèle sans languette qui pourrait gêner.
Avant la toute première utilisation
Quelques gestes simples pour aborder ce moment sereinement.
- Stérilisez le disque à l’eau bouillante 3 à 5 minutes. C’est essentiel avant la première utilisation.
- Lavez-vous les mains soigneusement, savon doux et eau tiède.
- Détendez-vous. Plus vous êtes crispée, plus l’insertion sera difficile. C’est normal de tâtonner les premières fois.
- Ayez un lubrifiant à base d’eau à portée de main si vous appréhendez l’insertion. Une noisette sur le rebord du disque suffit. TheDisk en propose un compatible avec son disque.
Comment insérer le disque menstruel pas à pas
1. Pliez le disque en forme de 8
Pincez le disque sur sa largeur, en rapprochant les deux côtés opposés pour former un ovale fin (forme de 8 ou de chiffre infini). C’est ce pliage qui permet l’insertion. Ne le pliez pas en C comme une cup : ce n’est pas adapté au disque.
2. Trouvez une position confortable
Il n’y a pas de position universelle, choisissez celle qui vous met le plus à l’aise :
- Assise sur les toilettes,
- Accroupie,
- Debout avec une jambe surélevée (sur les toilettes, le rebord de la baignoire ou un tabouret),
- Allongée sur le dos, jambes pliées (souvent plus simple les premières fois).
3. Insérez le disque vers le bas du dos
Avec le disque plié, insérez-le doucement en l’orientant vers le bas de votre dos, et non vers le haut. Le canal vaginal est incliné, pas vertical : suivre cet angle naturel rend l’insertion beaucoup plus simple.
Poussez jusqu’à ce que le disque soit entièrement à l’intérieur. Vous sentirez qu’il se déplie tout seul une fois en place.
4. Calez le rebord avant derrière l’os pubien
C’est l’étape qui change tout. Avec un doigt, poussez délicatement le rebord avant du disque vers le haut, pour qu’il vienne se loger derrière votre os pubien (cette petite « marche » que vous pouvez sentir en explorant juste à l’intérieur, derrière le pubis).
Imaginez votre os pubien comme une étagère naturelle : le disque vient s’y poser et y reste stable. Si vous oubliez cette étape, le disque risque de redescendre ou de fuir.
Avec un applicateur, c’est encore plus simple
Si vous appréhendez l’insertion manuelle, plusieurs marques (OmyDisc, Cup&Co) proposent un applicateur en option à 14-17 €. Vous placez le disque dans l’applicateur, vous l’insérez à l’entrée du vagin, vous appuyez pour libérer le disque, et vous le poussez derrière l’os pubien. Idéal pour les débutantes.
Comment vérifier que le disque est bien positionné
Un disque correctement placé est imperceptible. Si vous le sentez en marchant, en vous asseyant ou en bougeant, c’est qu’il est mal calé. Voici comment vérifier :
- Le bord avant ne doit pas dépasser de derrière l’os pubien.
- Le disque doit être à l’horizontale, comme un petit bol qui recueille le flux.
- En contractant légèrement le périnée, vous ne devez pas le sentir bouger.
- Marchez quelques pas : aucune sensation = bon positionnement.
Si vous sentez une gêne ou une légère pression, retirez-le et recommencez. Chaque corps est différent, et 2 à 3 essais suffisent généralement pour trouver le bon geste.
Porter le disque menstruel au quotidien
Combien de temps peut-on le garder ?
Le disque menstruel peut être porté jusqu’à 12 heures consécutives. C’est la durée maximale recommandée par toutes les marques sérieuses, que ce soit OmyDisc, Cup&Co ou les autres. Au-delà, vous augmentez le risque d’irritation et de prolifération bactérienne.
En pratique, pour un flux moyen, un changement toutes les 8-12 h suffit largement. Pour un flux abondant comme celui de Marie, prévoyez un vidage intermédiaire à mi-journée.
Les activités possibles avec un disque en place
- Sport intense (course, danse, yoga, salle…) : aucune gêne, c’est même un des grands atouts du disque face au tampon.
- Natation, piscine, mer : compatible, sans risque de filaments visibles.
- Sommeil : oui, jusqu’à 12 h. Idéal pour les nuits sans réveil.
- Rapports sexuels avec pénétration : possibles si vous choisissez un modèle sans dispositif de retrait (Cup&Co par exemple). Avec languette ou ficelle, retirez-le avant.
L’auto-vidage : comprendre comment ça marche
C’est une particularité du disque menstruel qui surprend la première fois : il se vide en partie tout seul quand vous allez aux toilettes. Le mécanisme est simple : la pression abdominale lors de la miction ou de la défécation fait passer le flux par-dessus le rebord du disque, qui reste en place.
Concrètement, ça veut dire que vous pouvez garder le disque toute la journée sans avoir à le retirer, même sur un flux abondant. Marie, qui travaille en déplacement, trouve ça particulièrement pratique.
Comment retirer le disque menstruel
Le retrait impressionne parfois plus que l’insertion, surtout les premières fois. La bonne nouvelle : c’est plus simple qu’il n’y paraît. Notre conseil pour démarrer : faites-le sous la douche les premières fois, ça enlève toute appréhension de salir.
Avec un système de retrait (languette, ficelle…)
Si votre disque est équipé d’une languette (OmyDisc) ou d’une ficelle (TheDisk), le retrait est largement facilité : vous tirez doucement sur le dispositif, le disque suit. Pensez à maintenir le disque à l’horizontale pendant la sortie pour ne pas en répandre le contenu.
Sans système de retrait
Sur les disques comme Cup&Co ou les modèles classiques, le retrait se fait avec le doigt. La technique en 4 étapes :
- Lavez-vous les mains.
- Adoptez une position confortable (accroupie ou jambes pliées).
- Insérez un doigt jusqu’à sentir le rebord avant du disque.
- Dégagez-le doucement de derrière l’os pubien, puis tirez à l’horizontale.
Astuce : contracter légèrement le périnée fait descendre le disque et facilite la prise. Et si vous galérez, prenez le temps de respirer et de vous détendre.
Nettoyer le disque entre deux utilisations
Le nettoyage est rapide : eau tiède + savon doux non parfumé au pH neutre. En déplacement, une mousse nettoyante spécifique (comme celle de TheDisk) fait l’affaire quand vous n’avez pas d’eau. Inutile de stériliser à chaque passage : une stérilisation à l’eau bouillante en début de cycle suffit.
Les erreurs les plus fréquentes (et comment les corriger)
Si vous débutez, vous risquez probablement de tomber sur ces classiques :
- Insérer le disque verticalement au lieu de l’orienter vers le bas du dos → forte gêne, position instable.
- Oublier de pousser le rebord avant derrière l’os pubien → fuites immédiates, disque qui redescend.
- Plier le disque en C au lieu d’un 8 → insertion plus douloureuse, dépliage erratique.
- Tirer trop fort au retrait sans d’abord dégager le rebord → débordements, sensation désagréable.
- Se crisper à l’insertion ou au retrait → tout devient plus difficile. Respirez profondément.
Ces erreurs sont normales en début d’apprentissage. Donnez-vous 2 à 3 cycles pour maîtriser le geste : c’est l’investissement à faire pour profiter ensuite du confort du disque pendant plusieurs années.
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Les questions fréquentes sur l’utilisation du disque menstruel
Combien de temps peut-on garder un disque menstruel ?
Jusqu’à 12 heures consécutives, jour comme nuit. Au-delà, le risque d’irritation et de prolifération bactérienne augmente. Pour les flux abondants, un vidage à mi-journée est conseillé.
Le disque menstruel fait-il mal à l’insertion ?
Non, pas s’il est bien placé. Une petite gêne est possible les premières fois, le temps d’apprendre le geste. Si vous ressentez une vraie douleur, retirez-le et recommencez en vous détendant et en utilisant un lubrifiant à base d’eau si besoin.
Peut-on dormir avec un disque menstruel ?
Oui, c’est même l’un de ses gros avantages. Vous pouvez le garder toute la nuit sans risque, dans la limite des 12 h de port maximal.
Peut-on avoir un rapport sexuel avec un disque menstruel en place ?
Oui, à condition de choisir un modèle sans languette ni ficelle, qui pourraient se faire sentir. Les disques sans dispositif de retrait, comme ceux de Cup&Co, sont les plus adaptés à cet usage.
Que faire si le disque menstruel fuit ?
Dans 90 % des cas, une fuite vient d’un mauvais positionnement : le rebord avant n’est pas calé derrière l’os pubien. Retirez le disque, recommencez en poussant bien le rebord en place. Si les fuites persistent malgré un positionnement correct, c’est probablement que la taille n’est pas adaptée à votre flux.
Comment savoir si on a mis le disque dans le bon sens ?
Le disque menstruel n’a pas de sens spécifique : sa forme circulaire (ou ovale pour le Ziggy) est symétrique. Le seul élément important est qu’il soit à l’horizontale, calé derrière l’os pubien, et que vous ne le sentiez pas une fois en place.
